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文/ 锺方/草根影响力新视野几位朋友聊起睡眠时间,挺有趣!有早鸟族,标准的晨型人,有夜猫子族,标准的夜型人,也有从夜猫子转成晨型人的朝九晚五族。你是晨型人,还是夜型人?听到晨型人一词,这些朋友齐声说「日本名词」,没错!晨型人是由日本身心研究所所长税提出的概念,是描绘拥有早睡早起习惯的人,这些人早上四、五点就会起床。晨型人看起来是新名词,其实是旧词翻新,朋友们不约而同说出「早鸟」,再一次没错!晨型人就是一般人常说的早鸟。至于夜型人,也是旧词翻新,根据英国与澳洲团队的定义,是描绘凌晨2点半就寝、起床时间超过上午10点的人,朋友们又不约而同说出「夜猫子」,是哩!夜型人就是一般人口中的夜猫子。从社会角度,晨型人是多数人公认的良好生活习惯,尤其是全球企业界名人都是早上四、五点起床的晨型人,例如:维珍集团创办人理查・布兰森、股票之神巴菲特、苹果公司共同创办人贾伯斯、微软创办人比尔・盖兹等,他们奉行早睡早起,同时鼓励大家追随,养成晨型习惯,有助身体更健康、思绪更清晰、工作更有效率。不过一般人对于夜型人有不少根深柢固的想法,尤其是长辈常会奉劝年轻人不要熬夜,11点以前要睡觉,不然会爆肝!此外年轻人如果多睡一点,长辈又会说,别将时间浪费在睡觉上,还有很多事情可以做!几位朋友不免笑开怀,原来每个人都有因睡眠习惯因素被长辈叨念的经验。 ▲(图/翻摄自草根影响力新视野)早起等于成功,晚睡等于不健康?只是「早起=成功」?「晚睡=不健康」?几位朋友热烈讨论,真的是这样,还是一种迷思?他们以各自经验做意见交换,晨型人觉得早起的鸟儿有虫吃,离成功不远,夜猫子也不甘示弱,虽然睡得晚,可是睡前阅读、安排隔日行程,起床后照样应付自如。两者之间是否会画上等号?首先要看每个人的生理时钟,因为生理时钟掌管每个人入睡、醒来的时间,愈趋稳定、愈规律,较能按部就班,依照计划行事。大脑松果腺分泌褪黑激素(Melatonin),这是影响生理时钟的主要荷尔蒙,褪黑激素浓度分泌高时,身体会知道该是休息时刻,体温会降低,同时启动睡眠机制,褪黑激素浓度分泌低少,身体会知道该是活动时刻,体温会上升,同时校正生理时钟,让身体时间与日光时间同步,不再昏昏欲睡。虽然长辈们都提倡早睡早起习惯,中国古书也提出十二经脉养生法,例如:晚上9-11点是亥时,走三焦经,是人体免疫系统休息与排毒时间,尤其是女性内分泌系统调理时刻,是准备休息、入睡时间,晚上11-1点是子时:走胆经,要进入熟睡期,身体才能进行排毒。近期芝加哥大学教授 Kleitman的一项研究发现,人类生理时钟可能比标准时间一天24小时还要长,会随着光照时间产生一定规律性,因此睡眠时间规律性会比实际几点睡觉、几时起床来得更为重要。保有规律生活,会离成功近一点研究也发现,基因早已决定你我睡眠型态,每个人睡眠时间本来就存在身体里面,要维持良好的精神状态,势必要找出个人生理时钟的区域,如果你习惯23:00睡觉,早上7:00起床,显示生理时钟就是这个区域,如果想要调整到符合晨型人5:00起床,你铁定会昏沉沉、脑钝钝,因为生理时钟还没有睡醒,会影响精神、情绪及工作效率。成功者的成功模式通常都会成为学习榜样,但睡眠习惯倒不尽然,反而是保有规律生活,维持生理时钟的稳定,学习、工作表现值得期待,也才有与成功画上等号的可能性。参考资料:经理人Heho健康生活

晨型人比夜猫子容易成功?关键是规律生活不在睡眠时间

大年初四接神日,游艺棋牌官方在线下载各地宫庙原本信众满满前来祈福,今年春节受武汉肺炎影响而出现不少口罩族。南投县长林明溱上午前往草屯镇敦和宫时发放财神爷招财钱母小红包,也特别叮咛民众,要确实做好个人卫生及防范,建议配戴口罩,保护自己,也保护他人;随后听从卫生局建议,取消年初六上班第一天的新春团拜。林明溱说,目前武汉肺炎疫情持续发烧,各国都严阵以待,大陆已有多个城市封城,国内也有5个确诊病例,疫情不容轻忽。除了确实做好个人卫生,进出医院、密闭空间等公共场所也请戴口罩,维护个人健康,同时基于阈内处于抗疫最紧张阶段,接受卫生局建议避免举行大型公开活动,指示取消今年县府新春团拜。 民政处长吴燕玲表示,南投县府共有一千多人上班,每年新春团拜员工加上外宾,500多人势必挤满县府大厅,形成防疫的大型集会漏洞。由于县长早在农历年前上班最后一天,已别前往各个办公室向员工拜早年,并发放小红包,因而决定暂停今年的大团拜。她并建议年初六上午以内部广播方式,邀请县长透过播音系统向全部县员工拜年,减少不必要的接触。林明溱上午也在敦和宫提醒民众,如有前往疫区旅游返台或中港澳入境者,入境时应主动告知,如有发烧或呼吸道症状者除主动监测14天外,也要主动就医,勿任意走动;确定病例接触者,应进行居家隔离。中港澳入境者若无相关症状者,也应进行自主健康管理14天,如有不适,应尽快就医诊治。受武汉肺炎影响,南投各地宫庙明显出现口罩族,年初四前来上香祈福。记者黑中亮/摄影 分享 facebook 大年初四接神日,南投县长林明溱上午前往草屯敦和宫发放财神爷招财钱母小红包。记者黑中亮/摄影 分享 facebook

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本文来源:游艺棋牌app下载 责任编辑:游艺棋牌苹果app下载 2020年01月29日 07:14:47

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